毎日できる美容体操

ふとん、枕について・・・・ここ2年位前からのような気がしますが、朝起きると首、背中、腰が恐ろしく痛いですｗ寝る前は別に「疲れたなぁ」という程度なんですが、朝起きると「あいたたたたｔｗｗ」とい感じで起きます。
なので、あまり昔ほど長い時間眠れなくなりました・・・。
仕事が美容師で立ち仕事なので忙しいときなどは、やはり腰などが痛くはなります。
なので、筋肉をつけてカバーしようと思いジョギングや筋トレもしてます。
枕は少し高めです。
布団は特にこだわりはなくて普通の敷き布団です。
枕は、プラスチックの丸い輪っかのがたくさん入ってるやつです。
ＴＶを見ながらねるので、高めが好きです。
1度、高いのが良くないと思い市販されてる低反発まくらを使ったんですが腰よりも首の痛みが増しました！みなさん原因はなんなのでしょうか？？
また、自分にあった枕の高さはどうすればわかりますか？
オーダー枕を買わないで何か自分の高さにする方法はないですか？
お願いします。

４１ 美容業 標準事業体系図
美容業に対するイメージアップ対策の検討 ... 美容学校への入校説明会の実施. 従業員への配慮. 従業員の余暇活動への理解 ... 美容技術の向上. 腕の良い美容師の育成と要員の適正な配置方法の検討. 作業工程管理の必要性と ...
http://www.ehdo.go.jp/station/taikeizu/41_biyou/hyojyun/

プロジェクトニュース | ヨルダン 職業訓練マネジメント強化プロジェクト ...
金属加工、溶接、屋内配線、美容、理容、配管、縫製、木工、旋盤、菓子、板金塗装の11種目 ... 金属加工(5名)、溶接(17名)、屋内配線(20名)、美容(28名)、理容(16名)、配管(7名)、縫製(18名)、木工(15名)、旋盤(9名)、菓子 ...
http://www.jica.go.jp/project/jordan/0604105/news/index.html